ilość powtórzeń

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] ** w ostatniej serii dwa powtórzenia z ugiętymi, a tak to zwykłe. Umarłam *** Tym razem nie pomyliłam się w ilości powtórzeń i nie przywaliłam sobie w łeb, więc całkiem sympatycznie. Dołożyłam 1 kg. Do sumo automatycznie też dałam 16kg. **** czas obwodów krótszy,ale ostatnio miałam pomyloną ilość thrustersów. Za to teraz dołożyłam kilogram

[...] sałata, szpinak twaróg własnej roboty ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 11 ale niepełny, bo zapomniałam łyknąć odpowiednią ilość kurkumy ---------------------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#3 1. Push press 5x5 [...]

[...] troszkę inaczej niż zaleca producent czyli 8kaps na dzień / 3000mg ja będę stosował troszkę wyższe dawki w Creasteron'ie znajduje się 3000mg DAA, więc w DT mogę zmniejszyć ilość kaps na rzecz DNT, w sumie będzie szło ~4000mg/dzień DT - 3kaps przed snem DNT - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo [...]

[...] stosuje ćwiczenia izolowane w celu wzmocnienia danych obszarów mięśniowych. WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, ich ilość, jakość (w tym rozmiar) oraz ukrwienie, ilość naczyń kapilarnych w mięśniach. Jasne. jakie to proste, od X do Y powtórzeń budujesz masę, potem wytrzymałość, potem... [...]

[...] ciężaru własnego ciała, 6 serii na partię. Zastanawiam się ile wykonywać powtórzeń w serii; mianowicie, czy ustalić przed treningiem np. 10 powtórzeń i jeśli to będzie za mało, to w następnym treningu zwiększyć ilość, czy np. w czterech pierwszych seriach robić z rezerwą przykładowo 2 powtórzeń i w ostatnich dwóch na maksa? Może jeszcze inaczej?

[...] i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej jest dobrze:-)

Nie wiem jakim systemem trenowałeś lub trenujesz , ale 9 powtórzeń bynajmniej to nie jest ilość na robienie siły. Jeśli Twoje dotychczasowe treningi oscylują w tym przedziale powtórzeń , to raczej marne szanse na zrobienie wyniku na płaskiej czy też wzrostu siły na inne grupy. Aczkolwiek w Twoim wieku to wszystko powinno zasuwać do góry , chyba [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

[...] / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, nie dałem rady więcej. Przy MC czułem mięśnie brzucha, więc uznałem że nie ma co przesadzać. Piekło. + aero Dieta Suma dobowa: 3103kcal, 180g (23%) białko, 125g (36%) tłuszcze, 324g (42%) węglowodany Zwiększam ilość węgli, stopniowo do 350g. Kaloryczność na poziomie 3,1-3,2k, wzrost z czasem. Cza trochu przymasić.

[...] w miejscu, bo przedramiona były rozerwane. + aero 20 minut Miska Suma dobowa: 3156kcal, 175g (22%) białko, 129g (37%) tłuszcze, 333g (42%) węglowodany Powoli zwiększam ilość kcal i węgli. Dzisiaj jeszcze staram się trzymać dietkę, od jutra nieco sobie odpuszczę. Już i tak rodzina kręci głową jak sam sobie gotuję. Dobra pany (jeśli ktoś [...]

po 4 serie pon,srod,piat. z duzym ciezarem co tydzien dokladajac 1.5kg. masa skoczyla,sila również . Po jakims czasie dowiedzialem sie ze nie ma co sie zapiepszac na smierc cwiczac nie trzymajac przy tym bilansu kalorycznego na +. Teraz z checia podniose ilosc serii w ciagu jednego dnia do 7 i zobacze co z tego bedzie. to jest bodziec ktory [...]

[...] jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po kolei liczy do 10. 1.11.2011 Dieta - bez liczenia bo znów takie jedzenie że trudno policzyć ale na pewno jest odpowiednia ilość. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 25.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar [...]

30-XI-2014 DT DIETA: 3061 kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło [...]

to nie odejmuj z tluszczu to przyzwoita ilosc. Silowy jest ok, ma byc malo powtorzen i duzy ciezar masz isc w gore z ciezarem Po to jest silowy, od duzej ilosci powtorzen masz wytrzymalosciowe

[...] - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń A gdzie wstawić te ćwiczenia na brzuch? Myślicie, że w poniedziałek było by git? Brzuch: - Przysiady z hantlami / 2 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Gdzie nie gdzie wstawiłem 2 serie, bo na 3 ciężko by było i inną ilość powtózeń Czy teraz było by już dobrze?

[...] w łapie nie spadam (nawet przy kilku latach przerwy). Natomiast ci, którzy są wielcy "sami z siebie" - to jest czysta genetyka, więcej włókien mięśniowych, większa ilość włókien biorąca udział w wysiłku, lepsza przemiana materii, większy poziom testosteronu czy hormonu wzrostu i.t.p. Simonidas - prosisz o opinie na temat Twojego [...]

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

[...] powtórzeń. Teraz, kiedy jesteś w stanie wykonać kilka powtórzen, jedynym wyjściem jest "katować" podciąganie w szerokim nachwyćie i tyle. Mi sie udało zwiększyć ilość powtórzń z 3 do 14, 13, 12, 11, 10 w pięciu seriach i nadal nie zakładam obciążenia. I nadal "katuję" to ćwiczenie, bo poprostu jest ono bardzo wymagajace. I [...]

kiedy gainera wywalasz ? :-> Oddaj męzowi :-D Przynajmniej zmniejszysz ilośc ww bo masz ich za duzo To co robisz to nie rampa, w ogóle jakoś dziwnie w rampie zaczynasz od 50% max podnosząc co serie ciężar i robisz po kolei w seriach x8/x8/x6/x6/x4 jak ci lekko pójdzie dorzuc cięzar i zrób dodatkowa serie tak by te 4 powtorzenia w ostatniej serii [...]